八幡西区の「肩こり・腰痛ケア専門」整体院 tete

北九州市八幡西区折尾の「肩こり・腰痛ケア専門」
整体院tete、理学療法士のイチケンです！

年末年始の帰省で長時間の運転をされた方、多かったんじゃないでしょうか。

週末でも２時間以上のロングドライブ多くの方がしていますよね～！

運転中に肩がこった～！重だるい～！首が痛い～！ってことよくありませんか。

運転中、ドライバーは前方を注視しているので、あごがあがって、あたまが前に出てきます。

背中は背もたれにもたれたままなので、首や肩まわりの筋肉は引き延ばされ、緊張が続くことになります。

あたまを前に滑り落さないように、背中からあたまについている筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋、頭・頚板状筋）がmaxに頑張り続ける状態になります。この状態が1時間も続けば、肩や首周りの筋膜や筋肉が固くなり、血行不良からくる痛み、だるさが強まってきます。

この症状がドライブ中に起こる肩こり、首こりです。

こんなときに、信号待ちの1分間、この時間を細切れに利用してできる肩こり解消法！があれば・・・鬼に金棒！？

わたくし、理学療法士が実践している効果的な方法をお伝えします！いくつかありますが、そのうちのおススメの一つ。

それは、ヘッドレスト（シートの上の部分、あたまを支えるシート）を活用する首、肩の筋緊張をやわらげる方法（ホールド＆リラックス法）です！

方法は簡単！

信号待ちになると、

①あごを軽く引いて後頭部をヘッドレストにあてます。
（この状態であたま⇒首⇒肩の姿勢ラインが整います）

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②後頭部でヘッドレストを自分の力で10秒間押します
この時、鼻から息をたくさん吸ってから少し止めます。

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③息を吐きながら、押していた後頭部の力を完全に抜きます。

①～③を信号待ちの間に繰り返します！可能な限り・・・(^^♪

後頭部でヘッドレストを押しにくいようであれば、シートを倒しているせいかもしれません。
シートを立ててから行ってください！

ドライブ中にヘッドレストに頭をつけるなんてこと、ほとんどないんじゃないでしょうか。

この、ほとんど使われていないヘッドレストを利用して、首や肩の筋緊張をとるホールド＆リラックス法
（筋肉に最大の収縮を促したら、そのあとには最大の弛緩、ゆるみが起こる生理的筋作用を利用したストレッチ＆リラックス法です）

是非、ロングドライブ中に活用されてみてください♪

カラダに気づきとよい習慣を提供する
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理学療法士のイチケンでした！